Chrápání představuje problém, se kterým se setká spousta lidí. Trápí mladší i starší, muže i ženy. Někdy je silnější a hlasitější, jindy zase slabší a tišší. V obou případech však může vést k různým závažným zdravotním komplikacím. Co vlastně chrápání způsobuje a jak se ho zbavit?
Problém, se kterým se setká téměř každý
Chrápání je definováno jako zvuk vibrací pocházející z dýchacího ústrojí. Osoba, která zvuk vydává, se většinou neslyší. Trpí hlavně člověk ležící hned vedle nebo někdo ve druhé místnosti.
S chrápáním se během svého života setká téměř každý. Neznamená to ale hned, že máte nějakou nemoc nebo závažný zdravotní stav. Objevuje se obvykle tehdy, když jste nemocní nebo máte vyschlé v ústech, případně se jen silně nadechnete.
Občasné zachrápání vyskytující se jednou za dlouhou dobu nepředstavuje žádné riziko. Na druhé straně, pokud se s ním potýkáte každou noc, měli byste být na pozoru. Může být ukazatelem různých zdravotních problémů.
Když se rozhodnete, že chrápání nebudete řešit, umíte si zkomplikovat celý život. Kromě toho svého, i život blízkých, kteří si kvůli vám neodpočinou a budou vzhůru každou jednu noc.
Chrápání vám může způsobit:
o nespavost
o ztrátu soustředění
o nervozitu
o ztrátu libida
o únavu
Když chrápete pravidelně a hlasitě
Lidé trpící hlasitým a pravidelným chrápáním mají často jeden společný a výrazný příznak. Během noci se objevují fáze, kdy na pár vteřin nebo dokonce minut nastane úplné ticho. O tomto určitě vědí osoby spící na vedlejším lůžku, které si vydechnou a doufají, že jste s chrápáním přestali. Po krátké době se však k němu vrátíte.
Během hrobového ticha člověk přestává dýchat. Odborníci tento syndrom nazývají také syndrom obstruktivního spánkové apnoe (OSA).
OSA je běžná porucha dýchání související se spánkem. Vyznačuje se opakovanými přestávkami v dýchání. Důsledkem je částečný nebo úplný kolaps dýchacích cest. Pokud se neřeší, dokáže způsobit problémy s krevním tlakem nebo ischemickou chorobu srdeční. U mladých lidí umí způsobit i impotenci.
Pokud žijete sami, detekce tohoto syndromu je náročná. V noci se neslyšíte, proto nevíte, jestli nastává období úplného ticha. V takové situaci je dobré sledovat vaše chování během dne.
Lidé trpící tímto sydromem si během dne dopřejí krátký nebo delší spánek. Plus, ráno a dopoledne pociťují pulzující bolest hlavy, nemluvě o neskutečné únavě. Vy si sice myslíte, že jste se vyspali, ale organismus je vyčerpaný.
Věděli jste, že …
… ne každý, kdo chrápe, trpí obstruktivním spánkovým apnoe? Chrápání dokáže způsobit řadu jiných příčin. Apnoe je jen jednou z nich.
Diagnostika chrápání
Diagnostika chrápání je poměrně jednoduchá. Upozornit vás na ni umí partner nebo jiný člen rodiny. Lidí s hlasitým chrápáním je slyšet i do druhého pokoje. Pokud žijete sami, sledujte příznaky jako únava, ospalost, podráždění nebo kruhy pod očima. Někdy se dostaví také úzkost a deprese.
Když se rozhodnete, že navštívíte lékaře, očekávejte klasickou lékařskou prohlídku. Doktor tímto způsobem zjistí, co by mohlo blokovat vaše dýchací cesty. Pokud by problémem nebyla chřipka nebo alergie, provede vám testy.
Prvním z nich bude s velkou pravděpodobností klasický rentgen. Podle něj uvidí, jestli v nose není například blokující přepážka. Dále vám umí udělat CT nebo magnetickou rezonanci.
Co způsobuje chrápání?
Ještě předtím, než se vůbec pustíte do boje proti chrápání, je důležité zjistit, co ho způsobuje. Existuje několik příčin. Většinu z nich umíte odhalit sami, ale pár vám bude muset diagnostikovat lékař.
Nejčastějšími příčinami chrápání jsou:
o obstruktivní spánková apnoe
o nachlazení
o alergie
o alkohol
o kouření
o obezita
o změny v organismu
o stárnutí
o anatomie vašich úst
o léky
o spánková pozice
Obstruktivní spánková apnoe
Jak již bylo zmíněno, spánková apnoe může, ale nemusí být důvodem chrápání. Většinou ale platí, že téměř každá osoba trpící apnoe chrápe. Chcete-li se tohoto problému zbavit, je nutné podstoupit chirurgický zákrok.
Nachlazení
Nachlazení nebo klasická chřipka jsou častým důvodem, proč člověk chrápe. Nos je ucpaný a dýchání je mnohem náročnější. Při hlubokém nádechu proto jednou za čas vydáte nějaký zvuk.
Při nachlazení je důležité podotknout, že chrápání není dlouhodobé. Přestane buď tehdy, když se vyléčíte, nebo v období, kdy se zlepšuje váš zdravotní stav.
Alergie
Alergie je velmi podobná jako nachlazení. Nos je ucpaný, což ztěžuje celý proces dýchání. Osoba proto začne po krátké době chrápat. Řešení tohoto problému spočívá jen v návštěvě lékaře. Alergie je zdravotní problém a nelze jej vyřešit jiným způsobem.
Alkohol
Lidé konzumující velké množství alkoholu trpí mimo jiné také hlasitým chrápáním. Je to hlavně z důvodu uvolnění krčního svalstva, které způsobuje tlak na dýchací trubici. Výsledkem je, že trubice se zužuje a vám se dýchá hůře. Vzduch proudí do těla obtížněji a vy začínáte chrápat.
Občasné pití alkoholu chrápání nezpůsobuje. Pokud byste se s něčím takovým setkali, je to většinou krátkodobé. Jakmile se alkohol z těla dostane ven, chrápání přestane. Pozor by si měli dát hlavně lidé užívající alkoholické nápoje na pravidelné bázi.
Kouření
Kouření je další z příčin způsobujících chrápání. Objevuje se zejména u těžkých kuřáků. Jejich sliznice je oteklá a vznikají v ní různé záněty. Problém představují také plíce, které jsou kvůli kouření podrážděné. Plus, v nose a krku se zvyšuje produkce hlenů.
Rizikové skupiny
Chrápání umí postihnout úplně každého. Existují však skupiny lidí, kteří jsou na něj náchylnější než ostatní. K nim se řadí:
o muži
o lidé s historií chrápání v rodině
Muži mají vyšší riziko chrápání
Studie z roku 2015 zjistila, že každý druhý dospělý se s chrápáním již setkal. Z obecné skupiny „dospělých“ tvoří větší procento muži. Přesnější čísla přinesla společnost American Academy of Sleep Medicine, která zjistila, že s chrápáním má problém více než 40 % mužů a jen 24 % žen. Proč tomu tak je?
Důvodem je hlavně fakt, že muži mají jinou anatomii dýchacích cest, než ženy. Největším rozdílem je množství měkkých tkání, kterých mají muži víc. Mnoho tkání představuje vyšší riziko, že budou tlačit na dýchací cesty a způsobovat hlasité chrápání.
Měkké tkáně jsou také méně podporovány svaly, než ženské. Z toho důvodu mají tendenci se uvolnit a tlačit na dýchací cesty.
Další příčinou je také způsob, jak se ukládá tuk. Muži mají genetickou predispozici k tomu, že tuk se jim umístí v oblasti krku. Výsledkem je přesně to samé, co uvolněné tkáně, horší dýchání a chrápání.
Když je chrápání v rodině
Chrápání a spánková apnoe jsou dědičné. Máte-li v rodině někoho, kdo chrápal, existuje velké riziko, že tento problém budete mít i vy. Z velké části se mu však dá vyhnout správným stravováním, nízkou konzumací alkoholu a pravidelným pohybem.
Rizika chrápání
Většina lidí celou situaci podceňuje a nepřemýšlí, jaký je nejlepší lék proti chrápání. Přestože není nutné, abyste panikařili, je důležité, abyste problém řešili. Vyhnete se tak zdravotním komplikacím v budoucnosti.
K nejčastějším rizikům spojeným s chrápáním se řadí:
o bolesti hlavy
o nižší libido
o přibírání
o problémy se srdcem
o refluxní choroba jícnu
o mentální nemoci
Bolesti hlavy
Bolesti hlavy jsou jedním ze základním symptomů chrápání. Nedostatek spánku se odrazí nejen na fyzickém, ale i mentálním výkonu. Zpočátku vás bude hlava bolet jen ráno. Později, po letech, se dostanete do stádia, kdy budete bolestmi trpět několik hodin.
Někteří lidé si dokonce vyvinuli z „běžné“ bolesti hlavy migrény, které dokáží ovlivnit celý pracovní výkon. Člověk s migrénou nemůže pracovat. Není schopen soustředit se a provádět ani běžné pracovní činnosti.
Níže libido
Lidé trpící chrápáním mají méně energie na základní úkony. Je proto naprosto běžným jevem, pokud se jim snižuje i sexuální chuť. Dokonce, mladí lidé mohou mít kvůli chrápání i problémy s reprodukcí.
Přibírání
Nedostatek spánku způsobuje zvýšenou hladinu kortizolu v těle. Kortizol je stresový hormon, a pokud jej máte příliš mnoho, je pravděpodobnost, že se přejete. Organismus má neustálou chuť na něco sladkého. Sladkosti představují rychlou energii, kterou právě potřebujete.
Pokud se tedy snažíte zdravě stravovat a udržovat se ve formě, spánek je základem. Nenechte si ho vzít kvůli chrápání.
Problémy se srdcem
Spánková apnoe je jedním z hlavních spouštěčů problémů se srdcem. Pojí se s kardiovaskulárními onemocněními. K nim se řadí například vysoký krevní tlak nebo onemocnění koronárních arterií. Pokud se tato onemocnění neléčí, ve vyšším věku mohou vést k infarktu.
Kromě toho, nedostatek spánku z důvodu chrápání způsobuje zúžení tepen na krku. Odborníci se shodují na tom, že čím hlasitěji chrápete, tím máte vyšší riziko mozkové příhody.
Refluxní choroba jícnu
Refluxní choroba jícnu je častým problémem u lidí se spánkovým apnoe. Při způsobu, jakým se vzduch pohybuje během spánku ven a dovnitř, mění se i jeho tlak, který dokáže způsobit, že se obsah žaludku dostane zpět do jícnu.
Duševní choroby
Duševní choroby, jako deprese nebo úzkost, vznikají hlavně z nedostatku spánku. Mozek si během noci neodpočine a neočistí se. Neustále pracuje a je pod tlakem.
Prvním příznakem nedostatečného odpočinku je ospalost během dne. Lidé ji ale podceňují a často neřeší. Věří, že druhý den ji dospí. Následně přichází druhé stádium, které s sebou přináší špatnou náladu a někdy úzkosti. I tato fáze bývá často podceňována s myšlenkou, že nepříjemné pocity se vytratí, a to poté, co se v jinou noc vyspíte.
Když se první příznaky neřeší, mohou se dostavit úzkostné stavy a deprese.
Zranění
Jedním z nejzávažnějších rizik spojených s chrápáním je únava. Denní ospalost může být tak intenzivní, že ohrožuje vás i lidi ve vašem okolí. Projevit se dokáže například během řízení. Při vysoké rychlosti stačí i vteřina nepozornosti.
Jak se zbavit chrápání?
I vy přemýšlíte, jaká pomůcka proti chrápání je nejlepší nebo co proti chrápání? Na trhu se setkáte s více možnostmi, jak situaci řešit. Některé jsou levnější, jiné dražší. Rozdíl však není jen v ceně, ale také ve způsobu, jakým proti chrápání bojují. Namísto potlačování by ho měli řešit.
Rozhodli jste se, že se zkusíte zbavit chrápání nejprve sami, bez lékařské pomoci?
Nejlepšími způsoby, jak na to, jsou:
o změna spánkové pozice
o zdravý životní styl
o vyhýbání se alkoholu a kouření
o praktikování správné „spánkové hygieny”
o změna polštáře
o správná hydratace
o maska proti chrápání
o nosní spreje
Změna spánkové pozice
Začněte lehce a změňte svou spánkovou pozici. Lidé nejčastěji chrápou, když spí na zádech. Vlákna a svaly tlačí na dýchací cesty, což způsobuje, že se obtížněji dýchá a dochází k chrápání.
Nejlepší je poloha na levém nebo pravém boku. Chcete-li v ní zůstat po celou noc, využijte například polštáře, které vás zastaví, když si budete chtít lehnout na záda. Můžete také zkusit různé alarmy či náramky s vibrováním. Jejich nevýhodou ale je, že vás vzbudí.
Rada odborníka
Dobrým řešením není ani spánek na břiše. Tato poloha je velmi podobná poloze na zádech. Není ani komfortní, protože si zatěžujete kromě dýchacích cest také břicho.
Zdravý životní styl
Nadváha a obezita způsobují nabírání tuku na krku. Čím více tuku na něm máte, tím hůře se vám dýchá. Těžké dýchání způsobuje chrápání, což zase ovlivňuje další problémy, jako nevyspalost, podráždění, únava, a jiné.
Zdravý životní styl vám zaručí, že přebytečnou hmotnost nenaberete. Pravidelným pohybem a zdravou stravou posílíte také své zdraví.
Alkohol a cigarety
Alkohol i cigarety mají negativní dopad na vaše zdraví. Kouření ovlivňuje sliznici. Otéká a ztěžuje dýchání. Alkohol zase uvolňuje krční svalstvo, které tlačí na dýchací cesty.
Nejlépe uděláte, když se budete alkoholu i cigaretám stranit, případně omezíte jejich množství.
Spánková hygiena
Chrápání často postihuje lidi, kteří jdou do postele velmi unavení a spí tvrdým spánkem. Naučte se proto chodit spát ve stejnou dobu, a to i tehdy, když na vás únava ještě ani nedopadla. Usínání by mělo být pomalé, ne rychlé.
Při rychlém usínání dochází k uvolnění svalů na krku. Platí zde následně totéž, co u alkoholu.
Změna polštáře
Alergeny ve vaší ložnici a na polštáři sice chrápání nezpůsobují, ale umí ho zhoršit. Kdy jste je naposledy měnili? Kolik let spíte na stejném polštáři?
Pokud nemáte na polštáři povlečení, hned to změňte. Následně je perte alespoň dvakrát do měsíce.
Majitelé domácích zvířátek by také měli dbát, aby zvířata nechodila do ložnice. Když už tam chodí, ať se alespoň nedotýkají polštářek a přikrývek.
Správná hydratace
Nedostatek vody způsobuje vysušení dutiny ústní a dýchacích cest, což může vést k tomu, že budete chrápat. Pijte dostatek tekutin. Snažte se, abyste do těla během dne dostali minimálně 2 litry vody. Napijte se i těsně před spánkem.
Maska proti chrápání
Maska je u tématu spánkové apnoe a chrápání často skloňována. Pomáhá nebo ne? Na internetu naleznete různé recenze. Lidé se většinou dělí na dvě skupiny. První je skupina s pozitivními reakcemi. Masky podle nich dokážou pomoci a chrápání se umíte zbavit už během první noci. Druhá skupina je přesným opakem. Kde je tedy pravda?
Obecně mají pravdu obě skupiny. To, jestli vám maska pomůže nebo ne, se odvíjí od dvou věcí. Jednou je, jakou masku si koupíte. Levný kousek z pochybných e-shopů neudělá s velkou pravděpodobností nic. Dražší koupený v lékárně vám může zajistit dobré výsledky.
Další věcí je, co způsobuje chrápání. Pokud je to poloha, maska vám nepomůže, dokud se nepřevrátíte na bok. Pokud chrápete kvůli vysokému příjmu alkoholu, maska také nemusí pomoci. Důležité je omezit alkohol.
Maska tedy dokáže udělat pozitivní změny, ale nemusí. Je na vás, jestli do ní zainvestujete a zkusíte ji. Dobře uděláte, když nejprve využijete jiné způsoby řešení chápání, a teprve poté ji koupíte.
Nosné spreje
Velmi podobným produktem jako maska jsou nosní spreje, které se zpravidla používají tak, že si je nastříkáte do úst a nosu těsně před spánkem. Jejich hlavním úkolem je vyčistit dýchací cesty. Pomáhají hlavně tehdy, když jste buď nemocní nebo máte alergie.
Nosných sprejů proti chrápání je několik. Najdete je jako volně prodejné léky v lékárnách. Nejsou příliš drahé a vyplatí se vyzkoušet je. To, zda pomohou, závisí na příčině chrápání.
Kedy navštíviť lekára?
Chrápanie sa dá riešiť rôznymi spôsobmi doma. Stačí sa držať niektorých z praktických rád, ako napríklad zdravý životný štýl, prípadne iná spánková poloha. Ak ani jedna z možností nezaberie, je nutné zájsť za doktorom. Zistíte tak, čo spôsobuje chrápanie a prečo sa ho neviete zbaviť.
Lekára by mali navštíviť aj osoby s obštruktívnym spánkovým apnoe. V tejto situácii prichádza k zastaveniu dýchania, čo môže byť časom nebezpečnejšie, ako sa zdá. Sledujte preto symptómy ako:
o pauzy v dýchaní počas noci
o pravidelné budenie počas noci
o únava počas dňa
o ranné bolesti hlavy alebo migrény.
Odborník vám spraví prehliadku a zistí, kde je problém. Nastaví liečbu, vďaka ktorej nebudete rušiť v noci seba ani ostatných v okolí.
Zbavte sa chrápania raz a navždy
Chrápanie je problém, ktorým netrpíte len vy, ale aj celá vaša rodina. Je potrebné, aby ste ho čo najskôr vyriešili. Okrem podráždenosti a zlej nálady si viete spôsobiť aj iné komplikácie. Zdravie máte len jedno, preto si naň dávajte pozor. Spánok je dôležitý, a vie ovplyvniť váš fyzický i mentálny výkon. Využite naše rady a zbavte sa hlasného chrápania ešte dnes.