Dobře se vyspat chce každý. Uspěchaný životní styl, v častých případech až obsedantní chování při používání mobilního telefonu nás častokrát dovedou k problému usnout, či dokonce spát vůbec. Než se vrhnout na chemickou léčbu, přečtěte si tipy, jak třeba esenciální oleje dokáží navodit pohodu před usínáním.
ESENCIÁLNÍ OLEJE.
Tři druhy éterických olejů slibují léčbu problémů se spánkem:
LEVANDULE – Tato relaxační vůně se používá v různých výrobcích podporujících spánek. Výzkum naznačuje, že může ovlivňovat i váš nervový systém a ve výsledku podporovat lepší a regenerativnější spánek.
ŠALVIOVÝ OLEJ – Šalvějový olej může také zvýšit relaxaci, což podporuje spánek.
SPÁNKOVÉ SMĚSI – K dispozici jsou také směsi éterických olejů určené k podpoře spánku. Tyto směsi často obsahují oleje jako levandule, smrk a heřmánek, které mají všechny relaxační vlastnosti.
Všechny tyto oleje byly studovány z hlediska jejich vlivu na spánek. Zjistěte, co říká výzkum, a rozhodněte se, jestli jsou éterické oleje pro vás to pravé.
TIP: mnozí naši klienti dostávají od nás k matrací i levandulový sáček, který pod hlavní polštářem plní opravdu osvědčené aroma terapii.
HYPNÓZA
Pomocí hypnózy se můžete naučit uvolnit tělo a mysl při přípravě ke spánku. Hypnóza se také používá ke snížení bolesti a zmírnění příznaků zdravotních stavů, které mohou zabránit klidnému spánku, jako je např. nádor. syndrom dráždivého tračníku.
Vyškolený hypnoterapeut použije slovní pokyny, aby vám pomohl vstoupit do hlubokého stavu relaxace a soustředění. Terapeut vám pak může pomoci naučit se odpovídat na návrhy nebo podněty, které usnadňují a obnovují spánek.
Důvěryhodný zdroj navrhuje, že hypnóza může zvýšit čas, který strávíte v cyklu hlubokého spánku. To může zlepšit kvalitu spánku a budete se cítit odpočinutější.
ŘÍZENÁ MEDITACE
Meditace je praxe zaměření mysli na myšlenku nebo cíl, například na snížení stresu nebo relaxaci.
Lidé, kteří jsou v meditaci noví, mohou zjistit, že tato praxe jim pomáhá naučit se relaxovat a odpočívat. Díky tomu může být spánek lehčí a klidnější.
Řízené meditace obvykle provádějí terapeuti, hypnoterapeuti nebo jiní odborníci trénovaní ve správných technikách. Tyto pokyny mohou být k dispozici na páskách nebo podcastech, aplikacích nebo videích. Můžete také absolvovat hodiny od instruktorů.
SPÁNKOVÝ CYKLUS
Existují dva hlavní typy spánku: spánek s rychlým pohybem očí (REM) a spánek bez REM nebo Non-REM spánek. Když usnete, nejprve vstoupíte do Non-REM spánku. Potom následuje krátké období spánku REM. Cyklus pokračuje celou noc.
Non-REM spánek je rozdělen do čtyř fází, které sahají od lehkého spánku po hluboký spánek. Každá etapa je zodpovědná za jinou tělesnou reakci. Například v první fázi se vaše mozkové vlny začnou zpomalovat, což vám pomůže přejít z bdělého stavu do spánku.
Do REM spánku (páté fáze) vstupujete asi 90 minut po usnutí. Toto je bod, během kterého prožíváte snění. Vaše oči se rychle pohybují ze strany na stranu, srdeční frekvence také šplhá zpět téměř k normálnímu tempu a může dojít k paralýze končetin.
Fáze REM se prodlužuje s každým spánkovým cyklem. Stupně REM začínají krátce, ale pozdější stupně REM mohou trvat až hodinu. V průměru zažije dospělý člověk 5 až 6 REM stádií za noc.
Všechny fáze spánku jsou důležité, ale nejdůležitější je hluboký spánek a spánek REM. Potom probíhají důležité obnovovací funkce spánku. Zjistěte, co se děje během spánkových fází, a zjistěte, proč je důležité každou noc absolvovat více spánkových cyklů.
SPÁNKOVÁ ÚZKOST
Určitě znáte, jaký vliv může mít úzkost na spánek. Pokud jste někdy před spaním leželi s nedokončenými úkoly, které vám běhají hlavou, pak je vztah mezi nimi jasný. Stres a úzkost jsou hlavními rizikovými faktory pro mnoho poruch spánku, včetně nespavosti. Úzkost může ztížit usínání a také vám může bránit v klidném spánku.
Rovněž může dojít u lidí, kteří mají chronické problémy se spánkem, k úzkosti. Čas, kdy se chystáte do postele může vzbudit spoustu obav z toho, že se špatně vyspíte. Stačí to k tomu, aby Vám to zajistilo neklidný večer házení a otáčení se.
Pokud vaše úzkost ovlivňuje váš spánek pouze příležitostně, může se tato porucha léčit změnami životního stylu. Krátká denní procházka vám může pomoci připravit se na spánek, stejně jako vypnutí hodiny před spánkem a odložení veškeré elektroniky nebo zapsání si seznamu úkolů, který vám běží v hlavě.
Pokud se vaše problémy se spánkem stanou chronickými, je čas promluvit si s lékařem. Mohou navrhnout možné způsoby léčby nespavosti, jako jsou například spánkové pomůcky a CBT.
SPÁNKOVÝ HORMON
Hormon melatonin si tělo vytváří přirozeně. Pomáhá říci tělu, aby večer zpomalilo a připravilo se na spánek. Proto se často nazývá „spánkový hormon“. I když melatonin není zodpovědný pouze za spánek, ovlivňuje přirozený denní rytmus vašeho těla. Tento biologický rytmus vám říká, kdy se máte probudit, jíst a spát. Například, když vaše tělo cítí, že se den stmívá, produkuje více melatoninu, aby vás připravil na spánek. Když vyjde slunce a vaše tělo bude cítit světlo, vypne produkci melatoninu, abyste se mohli vzbudit.
K dispozici jsou také OTC melatoninové doplňky. Pokud trpíte nespavostí nebo jinými poruchami spánku, zvažte doplňky výživy. Mohou zvýšit vaši hladinu hormonů tak, aby se vaše tělo dostalo zpět do normálního cyklu spánku a bdění.
Mějte na paměti, že vedlejší účinky léku jsou možné. Před zahájením léčby může být rozumné promluvit si s lékařem o užívání melatoninu.
Kromě podpory zdravého spánku může melatonin také snižovat pálení žáhy a také příznaky tinnitu. Objevte další výhody melatoninu.
Pro někoho spánek přichází stejně přirozeně jako mrkání nebo dýchání. Pro jiné je dostatek kvalitního spánku velkou výzvou, která vyžaduje změnu životního stylu nebo lékařský zásah. Existuje mnoho důvodů pro problémy se spánkem, od krátkodobých stresových faktorů až po vážné dlouhodobé poruchy spánku. Pokud máte chronické problémy se spánkem, poraďte se se svým lékařem o hledání řešení, investujete do kvalitního ovzduší doma a kvalitní matrace.
čalouněná postel Permont Noble / matrace Royal Coil
Showroom
Matrachello Bratislava: Tomášiková 5
Matrachello Prešov: Vranovská 14