Nemůžete usnout, často se budíte, nebo brzy ráno vstáváte? Melatonin! Jedná se o univerzální odpověď, kterou si můžete často poslechnout z úst laické veřejnosti, ale také lékařů. Jde však opravdu o zázračný lék na spánek, nebo jen reklamní trik? Kdy nám může melatonin a jeho suplementace výrazně pomoci a kdy je zbytečná až škodlivá? Odpověď je o něco složitější, než jednoslovná.
Čo je to vlastne melatonín?
Ak chceme pochopiť, ako nám môže melatonín pomôcť, je potrebné ho dobre spoznať. Melatonín nie je vitamín a dokonca ani telu neznáma látka. Mnohí ľudia odporúčajú jeho dodávanie, ako vcelku bezpečný spôsob vylepšenia spánku. Na rozdiel od liekov na spanie je totiž telu blízky, no na druhej strane dodávať do tela akékoľvek látky môže niesť riziká.
V pravom zmysle slova je melatonín hormón, ktorý si naše telo produkuje samo. Jeho tvorba prebieha v epifýze a je vyrábaný z amynokyselín tryptofánu. Epifýza je veľmi dôležitá žľaza v mozgu, no jej činnosť je ovplyvnená dĺžkou a intenzitou nášho života. Práve ona je zodpovedná za to, že malé deti spia aj 12 hodín denne a nevedia sa zobudiť, pričom starý človek zaspáva neskoro a vstáva na svitaní. Melatonín je preto pre telo vlastný, ale telo si ho vyrába podľa potreby, aj podľa okolitých vplyvov.
V skratke by sa dalo povedať, že melatonín je hormón, ktorý dáva telu signály, aby sa vybralo spať. Keď sa začne stmievať, produkcia melatonínu rastie. Samozrejme, čím viac svoje telo vykoľajíte z prirodzeného rytmu prírody a ročných období, tým viac sa môžu objaviť problémy s vylučovaním melatonínu a spánkom.
Čo robí melatonín v tele?
Vyplavovanie melatonínu je závislé na viacerých faktoroch. Jedným zo zásadných je intenzita slnečného žiarenia, pretože rytmu dňa a noci sa prispôsobujú naše telesné procesy.
o melatonín je považovaný za hormón tmy
o jeho hladina v krvi slúži ako regulátor denných i sezónnych rytmov
o účinne reguluje spánkové cykly
o zasahuje do imunitného systému a stimuluje ho
Oproti klasickým liekom na spanie, ktorými sú väčšinou hypnotiká, jeho syntetická suplementácia vyzerá ako nevinná záležitosť. Kým hypnotiká sú drogami, ktoré ovplyvňujú priebeh spánku, melatonín zostáva hormónom, ktorý vyrovná rovnováhu spánku a bdenia v prospech odpočinku, a to bez toho, aby nejako zasahoval do konkrétnych dejov v mozgu.
Ani melatonín však nie je všeliek a ideálny vo všetkých prípadoch. Je to hormón, ktorý zasahuje do procesov v tele a môže sa ovplyvňovať s ďalšími liekmi. Určite sa neodporúča ani jeho dlhodobé užívanie. Môže totiž výrazne narušiť jemnú hormonálnu rovnováhu a hoci nie je návykový, ak je do tela dodávaný dlhodobo, môže váš organizmus doslova rozladiť.
Vedeli ste, že…
… užívanie melatonínu vo forme potravinových doplnkov je veľmi rozšírené najmä v USA? Poruchami spánku a nespavosťou trpí asi 45 % populácie. Odhaduje sa, že melatonín pravidelne užíva viac ako 20 miliónov Američanov, ktorí za neho v súhrne vydávajú 200 – 350 miliónov dolárov ročne.