JAKÉ RŮZNÉ PORYCHY SPÁNKU ZNÁME?
Existuje mnoho různých druhů poruch spánku. Některé může být způsobeno jinými zdravotními problémy.
INSOMNÍ nebo NESPAVOST
Slovo insomnie označuje neschopnost usnout nebo setrvat ve spánku. Může to být způsobeno jet lagem, stresem a úzkostí, hormony nebo problémy s trávením. Může to být také příznak jiného zdravotního stavu.
Nespavost může být problematická pro vaše celkové zdraví a kvalitu života a může způsobit depresi, potíže se soustředěním, podrážděnost, nabírání váhy, zhoršení pracovního výkonu nebo výkonu ve škole.
Nespavost je bohužel mimořádně častá. V určitém období života to zažije až 50 procent dospělých lidí. Tato porucha je nejrozšířenější u starších dospělých a žen.
Nespavost se obvykle klasifikuje jako jeden ze tří typů:
– Chronická – když se nespavost vyskytuje pravidelně nejméně 1 měsíc
– Recidivující – která se pravidelně opakuje
– Krátkodobá – trvá jen několik nocí
SPÁNKOVÉ APNOE
Pro spánkové apnoe jsou charakteristické přestávky v dýchání během spánku. Je to vážný zdravotní stav, který způsobuje, že tělo přijímá méně kyslíku. Může to také způsobit, že se vzbudíte během noci.
Existují dva typy:
Obstrukční spánková apnoe, při kterém se zastaví proudění vzduchu, protože je ucpaný nebo příliš úzký prostor dýchacích cest
centrální spánková apnoe, kde nastává problém ve spojení mezi mozkem a svaly, které ovládají váš dech.
PARASOMNÍ
Parasomnie patří do třídy poruch spánku, které způsobují abnormální pohyby a chování během spánku.
Zahrnují: náměsíčnost, mluvení ze spánku, sténání, noční můry, noční pomočování, skřípění zubů nebo sevření čelistí
SYNDROM NEKLIVÝCH NOHOU
Syndrom neklidných nohou (SNN) je ohromnou potřebou pohybu nohou. Toto nutkání je někdy doprovázeno pocitem mravenčení v nohou. I když se tyto příznaky mohou vyskytnout během dne, nejčastěji se vyskytují v noci. SNN je často spojován s určitými zdravotními stavy, včetně poruchy pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) a Parkinsonovy choroby, přesná příčina však není vždy známa.
NARKOLEPSIE
Narkolepsie je charakterizována „spánkovými záchvaty“, které se vyskytují během bdělého stavu. To znamená, že se najednou budete cítit mimořádně unavení a bez varování usnete. Porucha může také způsobit spánkovou paralýzu, která může způsobit, že se nebudete moci pohybovat hned po probuzení. I když se narkolepsie může vyskytnout sama o sobě, je spojena také s určitými neurologickými poruchami, jako je například roztroušená skleróza.
ZMĚNY ŽIVOTNÍHO STYLU
Úprava životního stylu může výrazně zlepšit vaši kvalitu spánku, zvláště pokud se provádí spolu s lékařským ošetřením. Možná budete chtít zvážit:
začlenění většího množství zeleniny a ryb do vaší stravy a snížení příjmu cukru
snižování stresu a úzkosti cvičením a strečinkem
vytváření a dodržování pravidelného harmonogramu spánku
pít méně vody před spaním
omezení příjmu kofeinu, zejména pozdě odpoledne nebo večer
snížení spotřeby tabáku a alkoholu
jíst menší jídla s nízkým obsahem sacharidů před spaním
dopřejte si pohodnlý a zdravý spánek na kvalitní matraci
udržování zdravé hmotnosti na základě doporučení lékaře
To, že chodíte spát a vstáváte každý den ve stejnou dobu, také může výrazně zlepšit kvalitu vašeho spánku. I když by vás mohlo lákat spát o víkendech, může to ztížit buzení a usínání během pracovního týdne.