JAKÉ JSOU PŘÍZNAKY PORUCH SPÁNKU?
Příznaky se liší v závislosti na závažnosti a typu poruchy spánku. Mohou se také lišit, jsou-li poruchy spánku výsledkem jiného stavu.
Mezi obecné příznaky poruch spánku však patří: obtíže s usínáním nebo spánkem, denní únava, silné nutkání zdřímnout si během dne, neobvyklé vzorce dýchání, neobvyklé nebo nepříjemné nutkání pohybovat se při usínání, neobvyklý pohyb na posteli nebo jiné stavy při usínání, ne rozvrhu spánku / probuzení, podrážděnost nebo úzkost, zhoršený výkon v práci nebo ve škole, nesoustředěnost, deprese, tloustnutí.
CO ZPŮSOBUJE PORUCHY SPÁNKU?
Existuje mnoho stavů, chorob a poruch, které mohou způsobit poruchy spánku. V mnoha případech se poruchy spánku vyvinou v důsledku základního zdravotního problému.
ALERGIE A DÝCHACÍ PROBLÉMY
Alergie, nachlazení a infekce horních cest dýchacích mohou ztížit dýchání v noci. Neschopnost dýchat nosem může také způsobit potíže se spánkem.
ČASTÉ MOČENÍ
Nokturie nebo časté močení mohou narušit váš spánek tím, že vás budou budit během noci. K rozvoji tohoto stavu může přispět hormonální nerovnováha a nemoci močových cest. Pokud časté močení doprovází krvácení nebo bolest, určitě ihned zavolejte lékaři.
CHRONICKÁ BOLEST
Neustálá bolest může ztížit usínání. Mohlo by vás to dokonce probudit poté, co usnete. Mezi nejčastější příčiny chronické bolesti patří: artritida, syndrom chronické únavy, fibromyalgie, zánětlivé onemocnění střev, přetrvávající bolesti hlavy, nepřetržitá bolest v dolní části zad.
V některých případech mohou být chronické bolesti ještě zesíleny poruchami spánku. Lékaři se například domnívají, že vývoj fibromyalgie může souviset s problémy se spánkem.
TIP: TIP: Pokud trpíte bolestmi páteře, kloubů nebo jste v období rekonvalescence zkuste si přečíst více o kolagenu pro sportovce.
STRES A ÚZKOST
Stres a úzkost mají často negativní vliv na kvalitu spánku. Může být pro vás obtížné usnout nebo setrvat ve spánku. Váš spánek mohou narušit i noční můry, mluvení ze spánku nebo náměsíčnost.
JAK SE DIAGNOSTIKUJÍ PORUCHY SPÁNKU?
Váš lékař nejprve provede fyzickou prohlídku a shromáždí informace o vašich příznacích a anamnéze. Mohou si také objednat různé testy včetně:
Polysomnografie (PSG): Toto je laboratorní studie spánku, ve které se hodnotí hladiny kyslíku, pohyby těla a mozkové vlny s cílem určit, jak narušují spánek vs. studia domácího spánku, kterou si provádíme sami a používá se k diagnostice spánkové apnoe.
Elektroencefalogram (EEG): Toto je test, který hodnotí elektrickou aktivitu v mozku a zjišťuje potenciální problémy spojené s touto aktivitou. Je to součást polysomnografie.
Test vícenásobné latence spánku (MSLT): Tato denní spánková studie se používá ve spojení s PSG v noci pro diagnostiku narkolepsie.
Tyto testy mohou být rozhodující při určování správného průběhu léčby poruch spánku.
JAK SE LÉČÍ PORUCHY SPÁNKU?
Léčba poruch spánku se může lišit v závislosti na typu a základní příčiny. Zpravidla však zahrnuje kombinaci léčebných postupů a změn životního stylu. Obecně, pilulková léčba je to poslední, krajní řešení. Využijte jednoduché možnosti změny životního stylu, které opakujte a změna se najednou dostaví.
ÚČINKY DEPRIVACE SPÁNKU NA VAŠE TĚLO.
Pokud jste někdy strávili noc házením a otáčením, už víte, jak se budete cítit následující den – unavení, mrzutí a trochu mimo. Pokud však promeškáte doporučených 7 až 9 hodin spánku v noci, učiní to víc, než to, že se budete cítit omámený a nevrlý.
Dlouhodobé účinky nedostatku spánku jsou skutečné. Odčerpává to vaše mentální schopnosti a vaše fyzické zdraví je opravdu ohroženo. Věda spojila špatný spánek s řadou zdravotních problémů, od přibývání na váze po oslabení imunitního systému.
PŘÍČINY NEDESATKU SPÁNKU
Stručně řečeno, spánková deprivace je způsobena pravidelným nedostatkem spánku nebo sníženou kvalitou spánku. Spat pravidelně méně než 7 hodin může nakonec vést ke zdravotním následkům, které ovlivní celé vaše tělo. Může to být také způsobeno základní poruchou spánku.
Vaše tělo potřebuje spánek, stejně jako potřebuje vzduch a jídlo, aby fungovalo co nejlépe. Během spánku se vaše tělo uzdravuje a obnovuje svoji chemickou rovnováhu. Váš mozek vytváří nová myšlenková spojení a pomáhá uchovat paměť.
Bez dostatečného spánku nebudou vaše mozkové a tělesné funkce fungovat normálně. Může to také výrazně snížit kvalitu vašeho života.
Průzkum studií v roce 2010 zjistil, že příliš málo spánku v noci zvyšuje riziko předčasné smrti. Mezi viditelné příznaky nedostatku spánku patří: nadměrná ospalost, časté zívání, podrážděnost, denní únava.
Stimulanty, jako například kofein, nejsou dostatečné k potlačení hluboké potřeby spánku vašeho těla. Ve skutečnosti to může zhoršit spánkovou deprivaci tím, že si v noci ztěžuje usínání. To zase může vést k cyklu noční nespavosti, po které následuje denní konzumace kofeinu, abychom bojovali proti únavě způsobené ztracenými hodinami, kdy by si mělo naše tělo odpočinout.
CENTRÁNY NERVOVÝ SYSTÉM
Váš centrální nervový systém je hlavní informační „dálnice“ vašeho těla. Spánek je nezbytný pro správné fungování, ale chronická nespavost může narušit způsob, jakým vaše tělo obvykle odesílá a zpracovává informace. Během spánku se tvoří cesty mezi nervovými buňkami (neurony) v mozku, které vám pomohou zapamatovat si nové informace, které jste se naučili.
Spánková deprivace nechává váš mozek vyčerpaný, takže nemůže také vykonávat své povinnosti. Může vám být také obtížnější soustředit se nebo naučit se nové věci. Signály, které vaše tělo vysílá, se také mohou zpozdit, což sníží vaši koordinaci a zvýší riziko nehod.
Nedostatek spánku také negativně ovlivňuje vaše mentální schopnosti a emocionální stav. Můžete se cítit netrpělivější nebo náchylnější ke změnám nálady. Může také ohrozit rozhodovací procesy a kreativitu.
Pokud deprivace spánku trvá dost dlouho, mohli byste začít mít halucinace – vidět nebo slyšet věci, které tam ve skutečnosti nejsou. Nedostatek spánku může také spustit mánii u lidí, kteří mají bipolární poruchu nálady.
Mezi další psychologická rizika patří: impulzivní chování, úzkost, deprese paranoia, sebevražedné myšlenky
Můžete také skončit s mikrospánkem během dne. Během těchto epizod budete usínat několik až několik vteřin, aniž byste si to uvědomovali. Mikrospánek je mimo vaši kontrolu a může být mimořádně nebezpečný například když řídíte. Může také způsobit, že budete náchylnější ke zranění, pokud při práci obsluhujete těžké stroje a máte epizodu mikrospánku.
IMUNITNÍ SYSTÉM
Během spánku váš imunitní systém produkuje ochranné látky působící proti infekcím, jako jsou protilátky a cytokiny.
Tyto látky používá k boji proti cizím útočníkům, jako jsou bakterie a viry. Některé cytokiny vám také pomohou spát, díky čemuž bude váš imunitní systém efektivnější při ochraně těla před nemocemi.
Nedostatek spánku brání imunitnímu systému ve shromažďování sil. Pokud nemáte dostatek spánku, vaše tělo nemusí být schopno odrazit „vetřelce“ a také vám může trvat déle, než se z nemoci dostanete.
Dlouhodobá deprivace spánku také zvyšuje vaše riziko chronických stavů, jako je diabetes mellitus a srdeční choroby.
DÝCHACÍ SYSTÉM
Vztah mezi spánkem a dýchacím systémem je oboustranný. Noční porucha dýchání zvaná obstrukční spánková apnoe (OSA) může přerušit váš spánek a snížit jeho kvalitu.
Když se budíte během celé noci, může to způsobit nedostatek spánku, díky čemuž budete zranitelnější vůči infekcím dýchacích cest, jako je nachlazení a chřipka.
Nedostatek spánku může také zhoršit stávající onemocnění dýchacích cest, například chronické plicní onemocnění.
ZAŽÍVACÍ ÚSTROJENSTVÍ
Spolu s nadměrným jídlem a necvičením je spánková deprivace dalším rizikovým faktorem pro vznik nadváhy a obezity. Spánek ovlivňuje hladinu dvou hormonů, leptinu a grelínu, které řídí pocity hladu a plnosti. Leptin říká vašemu mozku, že jste měli dost jídla. Pokud nemáte dostatek spánku, váš mozek redukuje leptin a zvyšuje grelin, který je stimulantem chuti k jídlu.
Tok těchto hormonů by mohl vysvětlit noční občerstvení nebo to, proč se může někdo později v noci přejídat.
Nedostatek spánku může také způsobit, že se na cvičení cítíš příliš unavení. V průběhu času může snížená fyzická aktivita způsobit, že přiberete, jelikož nespalujete dostatek kalorií a netvoříte svalovou hmotu.
Nedostatek spánku také způsobuje, že vaše tělo po jídle uvolňuje méně inzulínu. Inzulín pomáhá snižovat hladinu cukru v krvi (glukózu).
Spánková deprivace také snižuje toleranci těla na glukózu a je spojena s inzulínovou rezistencí. Tyto poruchy mohou vést k diabetes mellitus a obezitě.
KARDIOVASKULÁRNÍ SYSTÉM
Spánek ovlivňuje procesy, které udržují vaše srdce a krevní cévy zdravé, včetně těch, které ovlivňují hladinu cukru v krvi, krevní tlak a hladinu zánětu. Hraje také zásadní roli ve schopnosti vašeho těla léčit a „opravovat“ cévy a srdce.
Lidé, kteří nedostatečně spí, mají vyšší pravděpodobnost kardiovaskulárních chorob. Jedna analýza spojovala nespavost se zvýšeným rizikem srdečního infarktu a mozkové příhody.
ENDOKRINNÝ SYSTÉM
Produkce hormonů závisí na vašem spánku. K produkci testosteronu potřebujete nejméně 3 hodiny nepřerušovaného spánku, což je zhruba doba vaší první REM epizody.
Probouzení přes noc by mohlo mít vliv na produkci hormonů. Toto přerušení může také ovlivnit produkci růstového hormonu, zejména u dětí a dospívajících. Tyto hormony pomáhají tělu kromě dalších růstových funkcí budovat svalovou hmotu a opravovat buňky a tkáně.
Hypofýza uvolňuje růstový hormon během každého dne, ale přiměřený spánek a pohyb také pomáhají při uvolňování tohoto hormonu.
PREVENCE
Nejlepším způsobem, jak zabránit deprivaci spánku, je zajistit dostatečný spánek. Dodržujte doporučené pokyny pro vaši věkovou skupinu, což je 7 až 9 hodin pro většinu dospělých ve věku od 18 do 64 let.
Mezi další způsoby, jak se můžete vrátit zpět na správnou cestu s harmonogramem zdravého spánku, patří:
omezení denních spánků (nebo se jim zcela vyhýbat)
upustit od kofeinu po poledni nebo nejméně několik hodin před spaním
chodit každou noc spát ve stejnou dobu
buzení každé ráno ve stejnou dobu
držet se svého rozvrhu před spaním o víkendech a svátcích
strávit hodinu před spaním relaxačními aktivitami, jako je čtení, meditace nebo koupání se
vyhnout se těžkým jídlům několik hodin před spaním
zdržet se používání elektronických zařízení těsně před spaním
pravidelné cvičení, ale ne ve večerních hodinách
před spaním snížení příjmu alkoholu
dopřejte si kvalitní matraci od odborníků v oboru (ložnicová studia)
Pokud máte i nadále problémy se spánkem v noci a bojujete s denní únavou, poraďte se se svým lékařem. Mohou testovat základní zdravotní funkce, které by vám mohly překážet ve spánkovém režimu.