Pravidelné buzení v noci je problém, který je nutno řešit. Někteří se s ním setkávají jen jednou za čas, jiní pravidelně. Ať už patříte do první nebo druhé skupiny, je důležité zjistit jeho příčinu. Jen tak se ho dokážete zbavit. Jaké jsou nejčastější důvody buzení v noci a co lze dělat?
Buzení v noci a kvalita spánku
Kvalitní spánek signalizuje pro každého něco jiného. Někteří si pod ním představí minimálně 7 – 8 hodin odpočinku, jiní zase spánek s občasným probuzením. Na to, jak člověk dokáže spát a zda se dostane do hluboké fáze, ovlivňuje spousta věcí. Nejhlavnější je životní styl.
Strava, pohyb, stres či zdravotní problémy se odrážejí také v tom, jak organismus dokáže odpočívat. Když se těsně před spánkem najete těžkého jídla, žaludek ho bude celou noc zpracovávat. Nedostane se do stádia, kdy si opravdu odpočine. Bude vám špatně a nepříjemně, kvůli čemuž strávíte bděním několik hodin.
Samozřejmě, pokud se do podobné situace dostanete jen jednou či dvakrát ročně, nejde o žádný velký problém. Kromě jídla umí způsobit buzení i sezónní nemoc, hádka s blízkým či špatné psychické rozpoložení. Druhý den byste měli být v pořádku.
Problém přichází tehdy, když se budíte pravidelně, několikrát do týdne nebo měsíce. Spánek ovlivňuje celý náš život. Jeho nedostatek se objeví nejprve na vaší náladě. Po pár probdělých nocích budete podráždění a rozzlobí vás i naprostá maličkost. Špatná nálada se později umí změnit v depresi a úzkosti.
Dále se setkáte s problémy jako:
o jídle nezdravých pokrmů – pokud nedáte tělu energii ve formě spánku, bude ji chtít ve formě něčeho nezdravého. Důvod je ten, že vysokokalorické potraviny plné sacharidů mu dodávají sílu mnohem rychleji, než salát nebo jogurt
o stárnutí pokožky a pleti – máte-li málo energie, organismus ji musí šetřit na nejdůležitější úkony, například pohyb či dýchání. Vaše pokožka se tehdy neumí obnovit, je suchá, vypnutá a stárne mnohem rychleji
o problémy se srdcem a tlakem – tělo se díky spánku umí regenerovat. Během nejhlubších fází se krevní tlak a srdeční frekvence snižují. Pokud je ale tento proces narušen, dochází k více kardiovaskulárním problémům, například ke zvýšení krevního tlaku. Krevní tlak se zvyšuje tím, že organismus produkuje více stresového hormonu s názvem kortizol
o problémy s mozkem – mozek je prvním orgánem, který se během spánku regeneruje. Zároveň je také hlavním, protože zatímco vy odpočíváte, on třídí všechny důležité myšlenky a vzpomínky. Pokud mu tento čas neposkytnete, zhorší se vám soustředění a celkově pamatování nových informací
o snížená imunita – málo spánku a energie vedou k tomu, že člověk se neumí ochraňovat před nemocemi tak, jako předtím. Existuje velká pravděpodobnost, že i menší onemocnění, například chřipka, se umí rozvinout do něčeho většího a komplikovanějšího.
Buzení v noci není třeba podceňovat
Spánkové problémy a špatný spánek většina z nás podceňuje. Nebereme je v úvahu a často na ně zapomínáme. Pravdou ale je, že bychom to dělat neměli. Buzení a mělký spánek mohou signalizovat jiné zdravotní problémy, případně se z nich dokážou vytvořit komplikace náročné na řešení a léčení.
Důvodů, proč se budíte, je několik. Obvykle se dělí podle toho, v jaké fázi jste nahoře. Během spánku dosahujete čtyři fáze:
1. fáze – NREM spánek
2. fáze – NREM spánek
3. fáze – NREM spánek
4. fáze – REM spánek
Každá fáze trvá nějaký čas a v těle se dějí jiné procesy, proto se liší i důvody buzení a přerušovaného spánku.
Rada odborníka
NREM je zkratka pro anglické slovní spojení „non rapid eye movement”. Jinak řečeno, je to doba spánku, kdy se neobjevují sny a mozek není aktivní. Oči tehdy nedělají žádné pohyby. REM je zase zkratka pro slovní spojení „rapid eye movement”. Objevuje se, když je mozek aktivní a sníte. Oči se proto pohybují, mnohdy velmi rychle.
1. fáze – NREM spánek
První fáze je charakteristická tím, že nastává hned jak usnete. Trvá přibližně 5 – 10 minut. Prohlubuje se vaše dýchání a vy začínáte odpočívat. V této době dochází ke škubání a trhání těla. Zpravidla není tak silné, aby vás vzbudilo, ale může se to občas stát.
Během první fáze máte velmi lehký spánek. Pokud vás někdo vzbudí, budete jen mírně omámení, ale dokážete se rychle zorientovat.
Největší problémy spojené s touto fází představují náročné usínání. Člověk se neustále přehazuje a zdá se mu, že není vůbec unavený, nebo unavený je, ale mozek je příliš aktivní a nedovolí mu usnout.
Problémy s usínáním způsobuje zejména modré světlo z obrazovek mobilů, tabletů nebo počítačů. Snižuje tvorbu melatoninu, neboli hormonu spánku, který umí navodit příjemný, ospalý pocit. Tělo ho tvoří celý den, ale po setmění se produkce zvyšuje, abyste si mohli odpočinout. Modré světlo však činí přesný opak. Vyhýbejte se mu proto minimálně hodinu předtím, než si půjdete lehnout.
Dalším důvodem náročného usínání je těžké jídlo. Večer vám je po něm špatně a žaludek jej musí zpracovat, což trvá někdy až šest hodin. Vyhýbejte se smaženým a jiným nezdravým pokrmům v pozdních hodinách. Jste-li hladoví, dejte si zeleninový nebo ovocný salát.
Nesmíme zapomínat ani na nepravidelný cirkadiánní rytmus. Každý člověk má ve svém těle časovač, který mu říká, kdy vstát a kdy jít spát. Tento časovač je upraven podle přirozeného světla. Se svítáním a slunečním zářením se budíme, se tmou se nám chce zase spát.
Organismus si však umíme velmi jednoduše splést. Stačí, že chodíme spát vždy v jinou dobu. Nejlepší řešení vypadá takto:
Snažte se jít do postele vždy ve stejné hodině, například ve 22. nebo 23. Podobně to udělejte i ráno. Vstávejte vždy o šesté nebo sedmé, i když máte volno. Zajistíte si, že za pár týdnů nebudete potřebovat ani budík.
2. fáze – NREM spánek
Druhá fáze má stejný název jako první. Charakteristická je tím, že tělesná teplota pomalu klesá. Srdce pracuje pomaleji a krevní tlak se snižuje. Spánek není ale pořád příliš hluboký, proto, když vás někdo vzbudí, necítíte se příliš omámeně. Tato fáze trvá přibližně 20 minut a nastupuje hned po první.
Pokud se pravidelně budíte během druhé fáze, důvodů je několik. Stále to může být těžší jídlo, které žaludek zpracovává. Kromě toho vám endokrinní systém takovou cestou napovídá, že něco není v pořádku. Může se jednat o problémy se štítnou žlázou či nadledvinkami, případně o imunitní systém nebo metabolismus.
Netřeba se však ničeho bát. Závažnější problémy se obvykle objevují teprve tehdy, když se budíte pravidelně, téměř každou noc, a máte i další příznaky. Pokud se necítíte dobře a myslíte si, že by mohlo jít o něco ze zmíněného, navštivte lékaře. Budete si jisti.
3. fáze – NREM spánek
Třetí fáze patří stále do takzvané non rapid eye movement. Známá je tím, že během ní prožíváte nejhlubší spánek. Svalstvo se uvolňuje a váš dech se zpomaluje. Krevní tlak se snižuje a vy si můžete nejlépe odpočinout. Tato fáze trvá přibližně 25 – 30 minut. Buzení je náročnější, a když se tak stane, cítíte se omámení a zmatení.
Během třetí fáze se tělo očišťuje od toxických látek. Pokud se budíte, je to pravděpodobně kvůli množství nahromaděných odpadních látek nebo kvůli oslabených játrech. Kondici jater si umíte zlepšit omezením alkoholu a kofeinu. Množství odpadu zase snížíte zdravým životním stylem.
4. fáze – REM spánek
Poslední fáze má název REM a je charakteristická rychlým pohybem očí. Během ní je tělo bezvládné, ale mozek začíná být aktivní. Objevují se sny, a oči se mohou, ale nemusí, pohybovat. Poslední fáze trvá přibližně 15 – 25 minut a končí jí celý spánkový cyklus. Jeho trvání je přibližně 1,5 hodiny. Po skončení se fáze opakují. Počet opakování se odvíjí od délky spánku.
Budenie vo fáze REM trápi najmä ľudí so spánkovým apnoe. Počas neho dochádza k obdobiam, kedy človek dýcha a chrápe a kedy nedýcha a je ticho. Vtedy kolabujú pľúca a celý dýchací systém. Apnoe nie je dobré zľahčovať. Nespôsobuje nespavosť len ľuďom okolo, ale aj nekvalitný spánok tým, ktorí ho majú.
Ďalšie príčiny budenia v tejto fáze sú napríklad:
o choroby, ako prechladnutie alebo chrípka
o ťažké jedlo
o problémy s hrubým črevom
o problémy s močovým mechúrom.
Budenie sa v noci v tú istú hodinu
Budenie sa v noci v tú istú hodinu vie spôsobovať rovnaké problémy, ako budenie sa v rôznych časoch. Okrem toho existuje ešte zopár ďalších príznakov:
o strach zo spánku
o stres
o kofeín a alkohol.
Strach zo spánku
Strach zo spánku je skutočným problémom a trpí ním oveľa viac ľudí, ako si myslíte. Zvyčajne ho majú osoby s posttraumatickou stresovou poruchou. Mozog je viac obozretnejší. Bojí sa zaspať, pretože si myslí, že sa stane niečo zlé.
V prvej fáze NREM spánku má mozog sklony k emočnej reakcii, ktorá je tak silná, že dokáže viesť k úplnému prebudeniu, a to aj bez toho, aby ste to sami chceli. Všetko zhoršuje ešte fakt, že jednotlivé fázy sa pravidelne opakujú. Z dôvodu úzkosti sa budete budiť najčastejšie v období od 21. do 23. hodiny.
Proti tomuto problému sa najlepšie bojuje návštevou psychológa. Vie zistiť, čo v skutočnosti nespavosť spôsobuje a dokáže ju odstrániť.
Rada odborníka
Ak nechcete navštevovať špecialistov, vyskúšajte meditovanie a jogu. Zistite, ako odstrániť príčinu tak, aby ste sa mohli vyspať.
Stres
Máte toho veľa v práci, v škole, alebo v iných oblastiach života? S veľkou pravdepodobnosťou sa budete budiť uprostred noci, okolo 23. hodiny. V tomto čase sa mozog pomaly začína čistiť. Prechádza jednotlivými spomienkami a informáciami. Zisťuje, ktoré môže vymazať, aby spravil miesto na ďalšie.
Namiesto toho, aby ste sa budili s pocitom, že ste na niečo zabudli, si všetky informácie z predchádzajúcich dní zapíšte. Stačí papier, zošit alebo menší diár.
Stresu sa viete zbaviť aj pomocou správnych cvičení, ako joga, meditácia či pilates, prípadne využite úplne klasické cvičenie. Skvelý je beh alebo posilňovanie.
Najdôležitejšie je rozhodnúť sa zmeniť životný štýl. Okrem toho, následky stresu z práce môžete kryť aj prostredníctvom životného poistenia. Takéto poistenie vám môže poskytnúť finančnú istotu v prípade, že vás stres vyradí z pracovného života. Je to dôležitá súčasť zabezpečenia vášho pokoja, bezpečnosti, ale aj pokojného spánku.
Kofeín a alkohol
Kofeín je látka, ktorá má podporný účinok na aktivitu mozgu. Vďaka nej viete zostať viac bdelí a aktívni. Odborníci preto neodporúčajú piť kávu a energetické a kolové nápoje tesne pred spánkom. Nemuselo by sa vám dobre zaspávať, alebo by ste sa počas noci pravidelne budili.
Veľmi podobný účinok má alkohol. Telo má s jeho spracovaním viac práce. Plus, dokáže podráždiť niektoré orgány. Pohár vína či piva vo večerných hodinách nezaškodí. Ťažkosti vie urobiť pravidelné pitie veľkého množstva nápojov s vyšším obsahom alkoholu.
Ďalšie dôvody budenia v noci
Budenie v noci môže spôsobovať veľké množstvo faktorov. Niektoré viete odstrániť sami, iné musí odstrániť odborník.
K ďalším dôvodom patria:
o vysoká teplota v miestnosti
o nutnosť ísť na toaletu
o hádka alebo iné emočné vypätie
o svetlo v miestnosti.
Zabudnite na budenie v noci
Namiesto toho, aby ste boli nevyspatí a cez deň mali málo energie, zistite, čo spôsobuje vaše budenie v noci. Vyhnite sa ťažkým jedlám, alkoholu a elektronike. Snažte sa viesť zdravý životný štýl a uvidíte, že váš spánok bude hlboký a kvalitný. Ak by nebol, navštívte odborníka, ktorý zistí, čo váš problém s budením spôsobuje.
ZAMYSLITE SA NAD MATRACOM
Správny matrac dokáže v nemalej miere prispieť k pohodliu, eliminovať nočné budenie. Dôležité je aby ste matrac vyberali s odborníkmi, pretože ako každá vec, a výber správneho matraca má svoje úskalia.