Správné spánkové polohy v těhotenství by měla znát každá nadcházející maminka, která touží po kvalitním a nerušeném spánku. Pohodlný spánek je pro zdraví maminky i miminka důležitý, ale někdy je téměř nemožné dosáhnout ho. Tělo ženy prochází mnoha změnami, které komplikují usínání a snižují kvalitu spánku.
Pokud vás zajímá, jak spát v těhotenství, abyste si odpočinuli a vyspali se dorůžova, čtěte dále.
Kvalitní spánek v těhotenství nemusí být jen snem
Období těhotenství je nádherné, ale častokrát náročné a únavné. Své o tom ví jistě každá žena, která si tímto krásným obdobím prošla nebo se právě nachází v radostném očekávání. Spolu s radostí a novými zkušenostmi se však může dostavit i několik problémů, k nimž patří i poruchy spánku, nevolnosti či noční pocení. Hlavním důvodem nekvalitního spánku v těhotenství jsou velké změny, kterými si ženské tělo prochází.
Žena během těhotenství zažívá mnohé hormonální výkyvy a změny, které ovlivňují její schopnost usnout a užít si nerušený spánek. Kromě toho dochází k nárůstu tělesné hmotnosti a zvětšování bříška, což má významný vliv na to, v jaké poloze je spánek příjemný. Nejednou se stane, že žena, která celý život má ráda spánek na břiše, se během těhotenství nedokáže vyspat, protože jí tato poloha přestane být pohodlná.
Kvalitní hluboký spánek je však pro zdraví matky a jejího miminka mimořádně důležitý. Během těhotenství potřebuje tělo matky mnohem více energie, než kdykoli předtím. Tuto energii využívá na všechny procesy, které se odehrávají v těle matky i děťátka. Zvýšená potřeba spánku je přítomna především v prvním trimestru. V tomto období dochází totiž k nejvýraznějším hormonálním změnám a dostavují se také ranní nevolnosti, které ženu vyčerpávají.
Proč jsou spánkové polohy v těhotenství důležité?
Jedním z nejdůležitějších faktorů, které ovlivňují kvalitu spánku v těhotenství, jsou spánkové polohy. Měly by být pohodlné pro maminku i miminko v bříšku. Ne každá poloha je však příjemná a vhodná – některé polohy byste proto měli během těhotenství vynechat.
Náš TIP
Pokud máte rádi spánek na břiše, pro pohodlnější spánek si pořiďte speciální těhotenský polštář s otvorem na bříško.
To, v jaké poloze těhotná žena spí, má vliv nejen na kvalitu jejího spánku, ale ovlivňuje to také procesy v jejím těle, ke kterým v noci dochází. Odborníci například zjistili, že spánek na břiše v raném stádiu těhotenství je docela v pořádku, později však může způsobovat zdravotní problémy, jako je bolest krční páteře či ztuhlost těla. Zároveň hrozí, že spánek na břiše se stane bolestivým, jelikož těhotenství způsobuje zvýšenou citlivost prsou i břicha.
Totéž platí io spánku na zádech – i této oblíbené poloze by se podle odborníků měly těhotné ženy vyhýbat. Velké bříško může totiž zapříčinit bolesti páteře, na kterou vyvíjí vysoký tlak. Mohou se také dostavit potíže s dýcháním či dokonce prokrvováním těla matky i plodu.
Mimo jiné byste měli výrazně omezit prudké pohyby a ohýbání se v těhotenství. Takové pohyby představují velkou zátěž především pro vaši páteř, která dostává opravdu zabrat. Čím větší máte bříško, tím více byste se měla šetřit a odpočívat. Nevystavujte se zbytečným rizikům a raději si příjemně pospěte.
Nejčastější polohy v těhotenství
Které polohy v těhotenství jsou nejčastější a jak spát v těhotenství, abyste se dobře vyspali? Během prvního trimestru se nemusíte příliš omezovat a spát můžete v jakékoli poloze, která je vám příjemná. Spánek se začíná komplikovat až později, neboť dochází k nárůstu hmotnosti a zvětšování břicha. Právě druhý a třetí trimestr jsou z pohledu spánkových poloh náročné. Podívejme se na nejčastěji spánkové polohy a na to, co si o nich myslí odborníci.
1. Spánek na zádech
Tato poloha patří mezi nejčastější, ale zároveň méně vhodné spánkové polohy v těhotenství. Během prvního trimestru je spánek na zádech úplně v pořádku, ale později to začíná být horší. Těžká děloha totiž tlačí na záda a velké břišní cévy, což může způsobovat nejen bolesti páteře, ale také nedostatečné prokrvení těla a problémy s dýcháním. Snížení krevního tlaku může vést ke vzniku nevolností, závratím či bolestem hlavy. Spánek na zádech u žen, které trpí chrápáním, může také způsobovat nespavost.
Při spánku na zádech je zároveň vyvíjen tlak na cévy, které dodávají krev do dělohy a zajišťují přívod kyslíku k plodu. Tento tlak může ohrozit správný vývoj plodu a způsobit řadu problémů matce. Při častém spánku na zádech se mohou objevit hemoroidy, problémy s trávením či hypotenze, tedy nízký krevní tlak. Z některých výzkumů dokonce vyplývá, že spánek na břiše ve vyšším stadiu těhotenství může negativně ovlivnit následný porod.
2. Spánek na břiše
Druhou nejčastější spánkovou polohou je spánek na břiše. Jak jsme již uvedli výše, ani tato poloha se v pozdějším stadiu těhotenství nedoporučuje. Pokud ještě nemáte větší bříško, tato poloha je v pořádku – plod je chráněn dělohou a dokáže se přizpůsobit tomu, jak ležíte. Nemusíte se proto obávat, že byste mu jakkoli ublížili.
Jakmile vám však začne růst bříško, spánek na břiše přestává být příjemný a většinou je také technicky téměř nemožný – na velkém břiše se prostě nevyspíte. Pomoci vám může těhotenský polštář, ale nejlepším řešením je změna spánkové polohy. Pokud patříte ke spáčům na břiše, začněte si zkoušet novou spánkovou polohu již v začátcích těhotenství.
3. Spánek na boku
Spánek na boku je obecně považován za nejlepší v jakémkoli stadiu těhotenství. Odborníci se shodují, že obě strany – pravá i levá – jsou pro pohodlný a kvalitní spánek stejně vhodné. Spánek na boku přispívá k dostatečnému prokrvení celého těla, především ledvin a plodu.
Spánek na boku maximálně podporuje vyživování a prokrvování plodu, přičemž zlepšuje i funkci ledvin, které se snáze zbavují toxinů. Čím menší tlak je během spánku vyvíjen na ledviny, tím menší je riziko vzniku otoků a zavodňování těla.
Věděli jste, že…
… odborníci zjistili, že pokud vás trápí chrápání, pomoci vám může spánek na levém boku?
V případě, že vám spánek na boku není příjemný a raději spíte na zádech, můžete vyzkoušet kombinaci těchto dvou poloh. Lehněte si na záda a podložte si jej pevným polštářem, který vás dostane do polohy téměř na boku. Takto se vám bude spát jistě příjemně.
Tipy pro pohodlný spánek v těhotenství
Chcete-li se během těhotenství příjemně vyspat, kromě správné polohy spánku byste měli myslet i na další důležité faktory. Kvalitu spánku totiž ovlivňuje nejen poloha, ve které žena spí, ale také to, kde a na čem spí.
Vyberte si správnou matraci
Jednou z příčin nekvalitního spánku může být i nepohodlná matrace. Pohodlná a kvalitní matrace je základem dobrého spánku, což v těhotenství platí dvojnásob. Během těhotenství totiž na matraci spíte hned dva – vy i vaše miminko. Matraci si vybírejte opravdu důkladně a pokud je to možné, neprovádějte žádné kompromisy. Které matrace jsou vhodné během těhotenství?
o latexové matrace – tento typ matrací je pro těhotné ženy ideální, protože se perfektně přizpůsobí křivkám těla, poskytne perfektní oporu a vyniká vysokou elasticitou
o pěnové matrace – výborné jsou také matrace s pěnovou výplní, především s paměťovou pěnou
o taštičkové matrace – během těhotenství je vyvíjen tlak v různých místech matrace, na což dokáže taštičková matrace ihned zareagovat a okamžitě se přizpůsobí tlaku vašeho těla
Nezapomeňte ani na pohodlný polštář
Nejen matrace, ale také správný ortopedický polštář, je pro pohodlný spánek budoucí maminky velmi důležitý. Nesprávný polštář může způsobovat bolesti krční páteře, hlavy a také problémy se spánkem. Polštář by neměl být příliš měkký, ale zároveň ani příliš tvrdý, aby vás nedržel v nepříjemné poloze. Některé ženy během těhotenství využívají hned několik polštářů, které si střídají podle potřeby, nebo je dokonce používají najednou pro lepší držení těla.
Nepodceňte ani materiál ložního prádla
Jakmile máte vybranou matraci i polštář, můžete se pustit do výběru ložního prádla. Vhodné ložní prádlo musí splňovat hned několik podmínek:
o prodyšnost – povlečení by mělo být prodyšné, aby nepřispívalo k nadměrnému pocení
o absorpce – ložní prádlo musí dobře absorbovat tekutiny, aby dokázalo odvádět pot z povrchu vaší pokožky
o snadná údržba – oceníte ji nejen během těhotenství, ale kdykoli perete či žehlíte
Během zimních měsíců se většina z nás chce zachumlat do teplých a příjemných peřin, které nás udrží celou noc v teple. V zimě jsou vhodné velurové plachty. Skvělým pomocníkem jsou také vlněné deky, které jsou lehké a hřejivé zároveň.
V létě jsou naopak vhodné letní peřiny oblečené do saténového povlečení, které vás příjemně zchladí i v nejteplejších dnech.
Velurová zimní plachta estella
Na noc se připravujte během dne
Příprava na dobrý spánek by měla začít už během dne. Nevystavujte se stresu ani přílišné fyzické námaze, ale raději relaxujte a odpočívejte během celého dne. Dostaví-li se únava, klidně si lehněte a dopřejte si spánek, který vaše tělo potřebuje.
Některé ženy se během těhotenství mohou setkat s pocity úzkosti či strachu, které jsou ovšem zcela normální. Je však důležité, abyste je nedrželi v sobě, ale sdíleli je s někým blízkým. Zadržované emoce by mohly negativně ovlivnit váš spánek, což jistě nechcete.
Během dne se vyhýbejte těžkým a mastným jídlům, dodržujte pravidelný pitný režim, a pokud je to možné, věnujte se i cvičení. Ani během těhotenství byste neměli vynechávat fyzickou aktivitu, která příznivě ovlivňuje zdraví vás i vašeho miminka.
Předejděte pálení žáhy i nevolnostem
Pro nerušený spánek je důležitá také správná strava. Vyhýbejte se smaženým, slaným a kořeněným jídlům, která mohou zapříčinit pálení žáhy, nevolnosti či žaludeční křeče. Pokud vás trápí nevolnosti a jedení vám dělá problém, snažte se jíst malé porce. Nárazová konzumace velkých porcí podporuje pocit nevolnosti a zvracení.
S nepříjemným pálením žáhy vám může pomoci i vhodná spánková poloha. Pokud budete spát s vyvýšenou hlavou, předejdete tomuto častému problému. Hlavu si podepřete pohodlnými polštáři, nebo si pořiďte polohovatelný rošt, který si jednoduše přizpůsobíte svým potřebám.
Dopřejte si kvalitní spánek i během těhotenství. Najděte si vyhovující spánkové polohy v těhotenství a vyzkoušejte naše tipy pro klidný a pohodlný spánek. Přestože je hluboký spánek v pokročilém stadiu těhotenství komplikovanější, nemusí být nemožný.
